Ich biete seit vielen Jahren in meiner Praxis Kurse zur Entspannung und zum mentalen Stressmanagement an.
Das sind im Einzelnen:
– Autogenes Training für Kinder und Erwachsene
Das Autogene Training wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose abgeleitet und ist eine auf Selbstsuggestion beruhende Entspannungsmethode. Es wurde bereits in den 20er Jahren des vorigen Jahrhunderts entwickelt und wurde 1932 in dem Buch „Das autogene Training“ der interessierten Öffentlichkeit vorgestellt. Heute ist das Autogene Training das bekannteste Entspannungsverfahren und hilft, in einer Art Selbsthypnose sowie körperlicher und seelischer Tiefenentspannung zur Ruhe zu kommen. Der Weg der Erholung und Entspannung wird verkürzt, das allgemeine Wohlbefinden und der Umgang mit Stresssituationen werden verbessert, es wirkt psychosomatisch bedingten Funktionsstörungen entgegen.
Meine Kurse führen mit aufbauenden Übungen in die Methoden des AT ein und helfen den Teilnehmenden, sich zu entspannen, so dass sie störende Empfindungen abschalten, sich besser konzentrieren und anhaltender erholen können. Nach dem Kurs kann das Autogene Training eigenständig weiter praktiziert werden. Dafür wird während des Kurses mit kleinen Hausaufgaben Unterstützung gegeben und deren Wirkung überprüft. Auf Schwierigkeiten beim Erlernen wird eingegangen. Das gemeinsame Gespräch in der Gruppe integriert die gemachten Erfahrungen. Möglichkeiten und Grenzen sowie Indikationen und Kontraindikationen werden benannt.
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– Progressive Muskelentspannung
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation, kurz PM) geht auf den amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson zurück. Er entdeckte bei sich selbst eine angenehme körperliche und seelische Entspannung, wenn er bestimmte Übungen durchführte. Dazu spannte er die Muskeln von Armen und Beinen zunächst an und lockerte sie dann wieder. Der wohltuende Effekt stellte sich schnell ein. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. In der Entspannungsphase wird das als durchströmende Wärme empfunden. Oft fühlen sich die Übenden angenehm müde, entspannt und schläfrig. Eine wohltuende Ruhe und Entspannung von Körper und Geist breitet sich aus. Die PM wirkt wie das AT gegen Unruhe, Nervosität oder funktionellen Beschwerden wie etwa Magen-Darmproblemen, Schlafstörungen und Kopfschmerzen und Migräne.
Die Progressive Muskelentspannung ist neben dem Autogenen Training und dem Yoga eines der bekanntesten und bewährten Entspannungsverfahren.
– Sicher und gelassen im Stress
In diesem Kurs geht es neben dem Erlernen einer Entspannungsmethode und theoretischen Erkenntnissen vor allem um den eigenen Umgang mit Stress und der individuellen Stressbewältigung. Dazu gehören:
- Ursachen, Merkmale und Erscheinungsformen von Stress
- Analyse der persönlichen Stressfaktoren und der individuellen Belastungssituationen
- Analyse der eigenen äußeren und inneren Stressoren
- Erkundung des eigenen Stresstyps
- Selbst- und Zeitmanagementtechniken
- Strategien zur Problemlösung und Konfliktbewältigung
- Entwicklung eines persönlichen Anti-Stress-Programms
- Stärkung persönlicher Ressourcen
- Anleitung zur Umsetzung der Stressreduktionsübungen im Alltag
- Prioritätensetzung und Zielfindung,